揭秘五个看似助眠却可能影响睡眠的错误建议。
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“昨晚又没休息好。”这是许多人在早上对家人说的第一句话。随着人们对健康越来越重视，“睡个好觉”成为越来越多关注的焦点，网络上也充斥着各种助眠小贴士。然而，有些看似有效的建议，实际执行后不仅没有改善睡眠质量，反而让失眠情况更加严重。今天，我们就来聊聊那些容易被误解的助眠建议。
误区 早点上床躺着
很多人在晚上难以入睡时，会选择提前上床躺下，希望多花些时间等待睡意来临。但实际上，躺在床上保持清醒的时间越长，大脑就越容易将床与无法入睡联系起来，这反而会削弱“躺在床上就应该睡觉”的条件反射。
正确的做法是控制卧床时间，晚上不要过早上床睡觉，早晨最好在固定的时间起床。这样有助于积累睡眠驱动力，使到了该睡觉的时候更容易入睡，从而重新建立床与睡眠之间的联系。
误区 睡前不能看手机
相信不少人都听说过，电子设备屏幕的蓝光会抑制褪黑素，影响睡眠，所以睡前必须把手机、平板电脑全关掉。可对于失眠的人来说，往往不是由于看手机导致睡不着，而是由于睡不着才看手机。如果明明睡不着，却只能躺在黑暗之中，只会更加焦虑、更难入睡。
与其将手机视为“有害之物”，不如学会更合理地使用它。睡前可以观看一部轻松的纪录片，或者收听一段舒缓的播客，避免浏览刺激性的短视频，同时将屏幕切换为夜间模式，合理控制使用时长，这样有助于身心放松。
误区 跟风戒掉咖啡因
提到失眠，很多人会觉得咖啡因是重要原因，马上停止喝咖啡、茶或可乐。其实，每个人对咖啡因的敏感性不太一样，有的人不敏感，早上喝杯咖啡，不会影响晚上睡眠；有的人很敏感，下午喝一口，晚上就会辗转反侧。
正确做法 对大多数人来说，早上喝杯咖啡不仅不会影响睡眠，还能让您摆脱刚睡醒的迷糊劲，让身体活跃起来，更利于维持规律的睡眠节奏。
所以，是否应该完全戒掉咖啡因不应一概而论，如果早上饮用咖啡或茶不会影响睡眠，就没有必要刻意戒除。
误区 轻信高科技助眠产品
近年来，“睡眠经济”正成为健康产业中的一片新兴市场，各类睡眠监测手环、智能床垫不断涌现。许多消费者寄希望于这些产品，若使用后睡眠状况未见明显改善，便容易产生焦虑情绪。这种对睡眠过度关注、不断追求优化的心态，在医学上被称之为“完美睡眠主义症”。
实际上，睡眠和消化、血压一样，属于身体的自主调节功能，我们可以通过培养良好的习惯来改善它，但无法强迫它在特定时间出现。因此，不必过于焦虑失眠问题，保持平和心态，顺其自然，反而更有利于入睡。
误区 每晚要睡够8小时
有些人认为每天必须保证8小时的睡眠，如果某天没达到这个标准，就会感到焦虑。实际上，健康的睡眠时长并不是一成不变的，而是会根据身体状况和生活压力等因素有所调整。在压力较大的时候，可能会出现睡眠质量下降的情况；而当身体不适如感冒或发烧时，可能需要更多的休息时间……这些都是正常的生理反应。
睡眠灵活性是人类在进化过程中形成的一种生存优势。实际上，只要白天精神状态良好，没有明显的疲倦感，偶尔少睡一点也无需过度担忧。总的来说，我们应当重视睡眠，但也不必被各种助眠建议所束缚，更不应因为一时的失眠而产生焦虑。 **看法观点：** 现代人对睡眠的关注本是一种积极的生活态度，但在追求“完美睡眠”的过程中，反而可能陷入新的压力源。适度的灵活应对睡眠状况，有助于减少不必要的心理负担，让生活更加从容。
很多时候，失眠并非由于您努力不够，而是因为对睡眠知识了解不足，或是受到生活压力、身体状况等因素的影响。如果您的失眠已经持续较长时间，并且干扰了日常生活，这时候就应该寻求专业医生的帮助了。
文/刘健（北京大学人民医院）
