迎开学，健康先行！这份健康锦囊助你轻松应对新学期，保持活力与健康。
近日，江西省赣州市公安局交通管理支队章贡大队的民警对辖区内的学校校车进行安全检查，排查潜在的安全隐患。胡江涛摄（人民视觉）
开学在即，江苏省南京市建邺区金地名京幼儿园的教师对健身器材进行了清洁工作。方东旭 摄（人民视觉）
近日，在河北省遵化市文化路街道的一家文具商店里，小朋友们正在挑选学习用品，为新学期的到来做准备。刘满仓摄（新华社发） 随着新学期临近，孩子们开始积极筹备学习用品，展现出对知识的期待与向往。这种场景不仅体现了家长和孩子们对教育的重视，也反映出社会对基础教育持续关注的氛围。文具店中忙碌的身影，正是开学季最生动的写照。
暑假即将结束，新学期即将到来。如何帮助孩子从“假期模式”转换到“开学模式”？怎样引导孩子们以更佳的状态迎接新的学习阶段？近日，多位专家针对这一问题提出了相关建议。
防范3类疾病、做好5项防护
随着托幼机构和中小学进入开学阶段，学生集中数量增加，传染病的传播风险也相应提高。
山东省疾控中心主任医师张丽提示，开学季期间学生应重点防范三类传染病：第一类是呼吸道传染病，包括流感、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、水痘、百日咳、肺结核以及新冠病毒等；第二类是肠道传染病，主要涉及手足口病、诺如病毒和轮状病毒引发的感染性腹泻；第三类是南方地区儿童需特别注意的蚊媒传播疾病，如登革热、基孔肯雅热和流行性乙型脑炎等。
如何有效预防上述传染病？
张丽提出5点防护建议：
一是要勤洗手。家长应引导孩子在吃饭前、如厕后以及外出回家后，使用肥皂或洗手液认真洗手。同时，家长自身也要以身作则，在外出归来或接触孩子之前，务必做好手部清洁。此外，打喷嚏或咳嗽时应使用纸巾遮挡，并在之后及时洗手，避免用手直接触碰眼睛、嘴巴和鼻子。
居家卫生是保障家庭成员健康的重要环节。应保持居室空气流通，每天至少通风两次，每次不少于30分钟；对儿童玩具及日常使用物品要定期清洁和消毒，以降低病毒和细菌的存活几率；同时要做好防蚊灭蚊工作，防止蚊虫滋生；饮食方面要注意安全，不饮用生水，不吃生食，剩菜剩饭必须充分加热后方可食用。 在当前疫情防控常态化的背景下，这些看似简单的卫生习惯实则起到了关键作用。良好的生活习惯不仅是对个人健康的负责，也是对家庭和社会的积极贡献。保持环境卫生，从细节做起，才能有效减少疾病传播的风险。
三是保持良好的生活习惯。充足的睡眠、均衡的饮食以及适量的运动，是保障孩子身心健康的重要基础。家长应提前协助孩子调整作息时间，帮助他们更好地适应开学后的学习与生活节奏。 在我看来，良好的生活习惯不仅是身体健康的保障，更是提升学习效率和情绪管理能力的关键。尤其是在新学期开始之际，提前做好准备，有助于孩子更快进入状态，减少因作息紊乱带来的不适。这种从细节入手的教育方式，往往比单纯强调学习成绩更具长远意义。
四是全程、及时接种疫苗。疫苗是预防传染病的有效手段，流感、麻疹、风疹、百日咳、水痘、手足口病等均可通过接种疫苗降低感染风险。
五是要重视对孩子的健康情况进行监测。如孩子出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等不适症状，应在家进行观察和休息，必要时及时前往医院就诊，避免带病上学。寄宿学生还应注意不与他人共用个人生活用品，以减少交叉感染的风险。
开展体育运动，注意“光、视、形”
近年来，我国青少年在生长发育阶段正面临多重健康问题，近视、肥胖、脊柱侧弯以及心理障碍等问题愈发突出。
“健康有两个要素，一个是身体健康，一个是心理健康。”国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎表示，现在很多青少年有一颗“玻璃心”，就是承受挫折能力比较差，这些需要体育运动来干预。
“体育是最好的锤炼教育、磨炼教育、挫折教育、伤痛教育、成长教育、尊重规则教育。”厉彦虎表示，通过参与体育锻炼和比赛，青少年不仅能够增强体质、体验乐趣，更能在过程中学会坚持、理解规则、正确面对成功与失败，从而培养积极健康的心理素质。 在我看来，体育的价值远不止于身体的锻炼，它在潜移默化中塑造着一个人的品格与意志。尤其是在青少年阶段，体育所传递的公平竞争、团队协作和永不言弃的精神，对个人成长具有深远影响。这种教育方式，正是当前教育体系中亟需重视的一部分。
厉彦虎表示，青少年进行体育运动应遵循以下原则：
一是全面性原则，鼓励孩子参与多样化的体育项目，包括个人运动、集体运动和娱乐性运动。青少年要避免过早专攻单项体育运动。过早进行专项化训练容易导致“网球肘”“足球踝”等职业性损伤。
二是遵循循序渐进的原则，运动强度的增加应逐步进行，这有助于孩子的骨骼发育、神经发育以及内分泌功能的健康发展。同时要注意室内与室外活动相结合，长期缺乏阳光照射不利于孩子的成长，应确保孩子有充足的户外活动时间。
三是坚持局部与整体相协调的原则，避免过度进行局部锻炼，过于局限的运动可能影响全身的平衡状态。
此外，集体活动在孩子的成长过程中具有不可替代的作用。参与集体活动不仅能够培养孩子的集体荣誉感、合作精神和社交能力，还对他们的心理健康发展起到积极的促进作用。 在我看来，集体活动不仅是孩子学习与人相处的重要途径，更是塑造其社会责任感和团队意识的关键环节。通过共同完成任务或参与比赛，孩子们能够在实践中学会倾听、沟通与协作，这些能力对他们未来的发展至关重要。因此，学校和家庭应更加重视并鼓励孩子积极参与各类集体活动，为其全面成长创造有利条件。
“孩子在运动中需要注意三个要素，即‘光、视、形’。”厉彦虎介绍—— 在儿童参与体育活动的过程中，确实需要关注环境与身体的协调性。所谓“光”，指的是光线条件是否充足，避免因视线不清而发生意外；“视”则强调孩子的视觉感知能力，确保他们能清晰识别周围环境；“形”则是指身体姿态和动作的规范性，有助于提升运动效果并减少受伤风险。这些要素的重视，不仅体现了对儿童运动安全的关注，也反映出科学指导在青少年成长中的重要性。
“光”指的是每天确保孩子有2小时的户外活动时间。阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，这对于孩子的骨骼、肌肉以及神经系统的发育都起着关键作用。在当前儿童普遍缺乏户外运动的背景下，这样的建议显得尤为重要。保障孩子的户外活动时间，不仅是对身体健康的关注，更是对其全面发展的支持。
“视”指科学用眼和视力保护。建议课间延长、课时缩短；坚持“20—20—20”原则，即用眼20分钟后远眺20秒；写作业姿势保持“三个一”，即胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸。
“形”指保持良好身体形态。应避免歪坐、瘫坐等不良姿势，预防脊柱侧弯、颈椎问题及由此引发的健康风险。
识别抑郁情绪，3招平稳过渡
近期，有家长发现，一些孩子出现情绪低落、兴趣减退、易怒、食欲下降和失眠等表现。还有一些孩子因假期生活习惯被打乱，出现了体重增加、近视加重等情况。
“这些症状很可能是由‘开学前心理不适应’引发的抑郁情绪。”首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华提醒，家长要及时关注、科学应对。
抑郁情绪不同于抑郁症。崔永华介绍，两者持续时间不同，抑郁情绪持续时间是2周以内；抑郁症持续时间是2周以上。两者严重程度不同，抑郁情绪程度相对较轻，一般不会对个体的生活、学习和社会功能造成严重的影响；抑郁症相对较重，会对个体的日常生活、学习和社交产生明显的干扰和损害。两者性质也不同，抑郁情绪没有达到疾病的诊断标准；抑郁症达到了疾病的诊断标准。
如何判断孩子是否出现心理问题？
崔永华表示，可通过两步初步判断：一是观察孩子的言语、情绪和行为是否出现持续一周以上的负性变化；二是通过纵向和横向比较，看是否与以往表现或同龄人存在明显差异。如果这些变化已明显影响孩子的学习、生活和社交功能，就可以初步判断孩子可能出现了心理问题，应寻求专业帮助。
如果孩子出现了抑郁情绪，家长该如何帮助他们进行调节？
崔永华给出了3项建议——
一是引导孩子学会接受和表达情绪。家长应首先保持自身情绪的平稳，可以通过使用情绪卡片、绘画、角色扮演或书写心情日记等方式，帮助孩子认识并接纳自己的情绪，同时学会恰当表达情绪。
二是做好开学前的准备。建议至少提前一周按照学校作息规律来调整生物钟；每天保证40分钟左右的户外活动，帮孩子尽快恢复状态；每天完成一个小的学习目标，有助于找回学习状态。
三是要教孩子学会管理学习压力。具体方法包括：与孩子共同制定学习计划，按任务重要性排序；将大目标拆分为可完成的小目标，逐步推进以提升信心；采用“番茄时钟法”，学习25分钟、休息5分钟，实现劳逸结合。
崔永华强调，若孩子的相关症状持续时间较长、程度较严重，已符合抑郁症的表现，家长应及时带孩子到专业医疗机构进行评估和干预。 在当前社会压力不断增大的背景下，青少年心理健康问题日益受到关注。家长作为第一道防线，更应提高警惕，及时识别孩子的异常表现。抑郁症并非简单的“情绪低落”，而是一种需要专业诊断和治疗的疾病。早期发现和干预对于孩子的康复至关重要，拖延不仅可能加重病情，还可能对学习、社交和家庭关系造成深远影响。因此，家长在面对孩子出现持续性情绪问题时，不应抱有侥幸心理，而应积极寻求专业帮助，为孩子争取最佳的治疗时机。
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